Japanische Ernährung

Schnelle Diäten, die versprechen, in kurzer Zeit übermäßiges Körpergewicht zu sparen, sind immer besonders beliebt. Eine der berühmtesten und forschlichsten ist die japanische Diät für Gewichtsreduktion. Um sie herum wurden viele mehrdeutige Fragen angesammelt: Was war die Originalversion, welche Sorten sind, wer der Schöpfer dieses Systems ist, wie viele Tage sollten sie beobachtet werden und wie effektiv es ist?

Die Essenz der japanischen Ernährung

Das Aussehen einer Diät

Das World Wide Web ist voller Annahmen darüber, wer die "Japaner" geschaffen hat: Die Urheberschaft wird in mehreren Kliniken sowie den bekannten Ernährungswissenschaftlern (und nicht sehr) aus mehreren Ländern vorgeschrieben.

Tatsächlich entwickelten die japanischen Klinikspezialisten das ursprüngliche Energiesystem, aber in der Originalversion umfasste die tägliche Ernährung ungefähr 350 g Reis, 0,5 kg Obst und Gemüse, 100 g Fisch und Milch, 60 g Hülsenfrüchte, ein Ei, Esslöffel Zucker, Kaffee und niedrige Kaloriensauces. Dies ist eine japanische Ernährung für 7 Tage. Sie ist für diejenigen geeignet, die 3-4 kg pro Woche ohne Schaden an ihre eigene Gesundheit starten möchten, da dies die ausgewogenste und weichste Option ist.

Jetzt, unter dem Namen "japanischer Diät", ist ein völlig anderes Menü verborgen, ganz weit von der nationalen Küche des Aszendenten -Sonnenlandes entfernt. Und nach den Produkten ist die Ernährung die Frucht der Arbeit einer unbekannten Person, und der Name ist nichts weiter als eine Werbebewegung.

Was passiert Gewichtsverlust?

• Die Einschränkung des Kaloriengehalts der Ernährung überschreitet 1100 kcal nicht und in einigen Tagen erreichen sie kaum 600 kcal. Energiemangel führt zu katabolen Prozessen im Körper, daher wird das Gewicht verringert.
  
  
• Die verringerte Menge an Kohlenhydraten beeinflusst den Gewichtsverlust positiv, da Kohlenhydrate (insbesondere "einfach") hauptsächlich zu einem hasserfüllten "Fett" werden.
  
  
• Das Eichhörnchen ist in ausreichenden Mengen vorhanden, dank dieser kann es keine Angst vor dem Verlust der Muskelmasse haben. Es wird viel Energie für die Verdauung und Assimilation von Protein ausgegeben, was bedeutet, dass sich der Stoffwechsel verbessert.
  
  
• Eine feste Anzahl von Mahlzeiten und eine vollständige Abwesenheit von Snacks.

Grundregeln, um eine japanische Diät anzuwenden

• Wechseln Sie nicht die Mahlzeiten und Tage des Essens;
  
  
• Es ist notwendig, sich strikt an das Menü zu halten.
  
  
• Mindestens 1,5 Liter nicht kohlensäurehaltiges Wasser pro Tag trinken;
  
  
• Die Produkte können nicht übersprungen werden;
  
  
• Alkohol muss ausgeschlossen werden;
  
  
• Die Ausgabe der Ernährung muss allmählich sein.

Jetzt mehr über diese Punkte. Frühstück, Mittag- und Abendessen sollten sich niemals an den Orten wechseln. Dies verringert die Wirksamkeit der Ernährung, die Möglichkeit von Unterbrechungen wird zunehmen. Fügen Sie die Mayonnaise in Salate hinzu, braten Sie die Produkte in einer großen Menge Sonnenblumenöl (und noch cremiger!) Öl, Zucker. Eine Zunahme der Menge an Fetten und Zucker verlangsamt die Prozesse des Abnehmens, und die Ernährung erscheint komplex und ineffektiv.

Der Verbrauch einer großen Menge reines Wasser fördert die Zersetzung von Fett, Reinigung und Feuchtigkeit der Haut und die Normalisierung der Kot. Die beste Option ist es, sich an eine reichliche Getränkediät zu gewöhnen und eine nützliche Angewohnheit in den Alltag zu übertragen.

Warum liefert die japanische Schlaflosigkeit das beste Ergebnis? Wie Sie wissen, behält Salz überschüssiges Wasser im Körper und fördert die Ödementwicklung. Durch die Begrenzung von Salz in der Ernährung wird das Gewicht in wenigen Tagen in mehreren Kilogramm abnehmen, die Volumina sind niedriger und vor allem werden die Manifestationen von Cellulite minimiert!

Alkohol schadet dem Stoffwechsel, erhöht den Appetit und führt zu Depressionen. Daher ist es notwendig, seinen Verbrauch für die gesamte Ernährung auszuschließen.

Die japanische Ernährung ist ziemlich streng und starr. Der Weg, um herauszukommen, muss so weich und lang wie möglich sein. Es muss planen, wie die japanische Ernährung verlässt, ansonsten wird der gesamte kg, der schnell reduziert wurde, zu ihrem Platz zurückkehren.

Japanische Diätmenü

Die Diät ist für 13 oder 14 Tage ausgelegt. Wenn wir 13 Tage lang über die japanische Ernährung sprechen, vom ersten bis zum siebten Tag, verläuft das Essen nach einem bestimmten Plan, der für jeden Tag geplant ist, und ab dem achten Tag ist das Menü in umgekehrter Reihenfolge: Es muss zum sechsten und dann bis zum fünften bis zum ersten Tag zurückkehren. Mit einer zweiwöchigen Diät (14 -Tage -japanische Diät) bleibt das Menü gleich, nur ein weiterer Tag des Bonus wird hinzugefügt.

Tag 1 (gleichwertig bis Tag 13)

Frühstück: Eine Tasse schwarzer Kaffee (vorzugsweise nicht schnell).

Abendessen: Ein weißer Kohlsalat oder Peking (roh oder gekocht), gewürzt mit einem Esslöffel Olivenöl oder nicht raffinierte Leinen, 2 gehärteten Eiern, 250 ml Tomatensaft ohne Salz.

Abendessen: Ungefähr 250 g fettarmen Fischen, zum Beispiel Politur, COG oder Picks. Die Kochmethode senkt, strahlt oder Pommes in einer trockenen Pfanne.

Tag 2 (das gleiche am Tag 12)

Frühstück: Roggenriss oder ein Stück CO -Schnittbrot Kaffee ohne Milch und Zucker.

Abendessen: Gemüsesalat (Sie können frisches Gemüse außer Rüben und Kartoffeln hinzufügen), einen Esslöffel Öl und mageres Fisch (nicht mehr als 250 g).

Abendessen: Gekochtes fleischloses Fleisch (100 g), ein Glas von 1-2,5% Kefir.

Tag 3 (11)

Frühstück: Gemahlener Kaffee ohne Milch, Keks oder Integral Toast.

Abendessen: Mittelgroße Zucchini (vorzugsweise gedünstet, aber Sie können den Zucchini mit Ringen schneiden und in einer kleinen Menge Olivenöl braten).

Abendessen: 200 g Kalbfleisch oder Rindfleisch in Salz ohne Salz, 2 Eier und Kohlsalat gekocht.

Tag 4 (10)

Frühstück: Nur schwarzer Kaffee.

Abendessen: Ein rohes Ei (weil es nicht empfohlen wird, Hühnereier ohne Temperaturbehandlung zu konsumieren, ist es besser, 2-3 Wachteleier zu nehmen), gekochte Karotten (2-3 Stücke), eine kleine Menge fester Käse (ungefähr 20 g).

Abendessen: Es besteht aus Früchten (Frucht- oder Obstsalat, Ausnahme - Banane und Trauben).

Tag 5 (9)

Frühstück: Ein leichter Salat aus rohen Karotten, mit Zitronensaft bestreut.

Abendessen: Fisch und Tomatensaft. Sie können ein Fischfilet in einer Tomate ohne Salz und Zucker verwenden oder löschen.

Abendessen: Wiederholung von Din Day Nummer vier.

Tag 6 (8)

Frühstück: Wir müssen uns auf Kaffee beschränken.

Abendessen: Gekochte oder gebackene Hühnerbrust in eigenem Saft, Karotten oder Kohlsalat (kann kochen).

Abendessen: 2 gekochte Eier mit einem frischen Karottensalat. Die Tankstelle ist ein Zitronensaft und ein Esslöffel Olivenöl.

Tag 7

Frühstück: Tee in deinen Lieblingskräutern.

Abendessen: Eine Portion gekochtes Fleisch der Größe einer Handfläche (ungefähr 200 g) und einer Frucht (nicht einer Banane).

Abendessen: Wiederholung eines Abendessens, außer Tag Nr. 3.

Tag 14 (zusätzlich)

Frühstück: Kaffee.

Abendessen: Fischsteak, ein roher oder leicht soldater Salat mit nicht raffiniertem Öl.

Abendessen: 150-200 g Rindfleisch und ein Glas 1-2,5 % Kefir.

Ergänzungen zum Menü:

• Kaffee (wenn es Kontraindikationen gibt oder dieses Getränk überhaupt nicht mag) kann durch grünen Tee ersetzt werden.
  
  
• Das Essen von Mahlzeiten muss ungefähr gleichzeitig sein;
  
  
• Die nützlichste Art zum Kochen ist gedämpft, dann am letzten Ort kochen, backen und braten.
  
  
• Es ist wünschenswert, eine halbe Stunde vor dem Essen und 2 Stunden später Wasser zu trinken.

Warum werden diese Produkte ausgewählt?

• Der Kaffee beschleunigt den Stoffwechsel, sein Verbrauch in mäßigen Größen wirkt sich im Zustand des Herz -Kreislauf -Systems positiv aus, und die Eigenschaften des Antioxidans schützen die Zellen sterblicher freier Radikale. Sie können grünen Kaffee anstelle von Schwarz tragen.
  
  
• Der Kohl enthält eine minimale Anzahl von Kalorien (ca. 30 in 100 g). Es besteht sogar die Meinung, dass der Körper mehr Energie für seine Verdauung verbringt als er erhält. Eine große Menge an Faserfasern beschleunigt die Verdauung und verringert das schädliche Fettniveau, das in Blut eintritt. Es enthält viele Vitamine C, A, U, B Vitamine und Spurenelemente: Zink, Kalium, Mangan.
  
  
• Karotten sind reich an Carotin, Vitaminen A und V. hoch der Gehalt von Kobalt, Molybdän und Mangan. Vitamin A hat einen vorteilhaften Einfluss auf den Zustand der Haut, des Nägels und des Haares, verbessert das Dämmerungsvision. Vitamin gibt die richtige Funktion des Zentralnervensystems zu, schützt vor stressigen Faktoren.
  
  Alle Gemüse sind eine Faserquelle, eine Vitamine und einen Körper für den Körper. Es ist unmöglich, Fett von ihnen zu erhalten, da der Teil des Salats im Menü ziemlich bemerkenswert sein kann.
  
  
• Fisch ist ein unverzichtbarer Lieferant von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die für normales Gehirn, elastische Haut und starke Haare für die Gesundheit von Frauen notwendig sind. Phosphor und seine Kombination mit anderen Elementen verbessern das Gedächtnis und beschleunigen mentale Prozesse.
  
  
• Das Rindfleisch und der Hühnerantrieb im Proteingehalt von hundert Gramm des Produkts, während sie eine minimale Menge an Fett haben. Tierprotein ist viele wesentliche Aminosäuren, die erforderlich sind, um die optimale Gesundheit und Arbeit des gesamten Organismus aufrechtzuerhalten.

Japanische Ernährung: Bewertungen und Ergebnisse

Der Verlust von 8-9 kg wird angenommen. Tatsächlich hängt die Anzahl der toten KG direkt von mehreren Faktoren ab: dem Zustand des Stoffwechsels, dem anfänglichen Gewicht, der körperlichen Aktivität und dem Zustand des Nervensystems. Nach den zahlreichen Bewertungen der Ernährung zu urteilen, dauert es normalerweise mindestens 5 kg. Mit großem Gewicht und einem mobilen Lebensstil können Sie sich auf 10 kg verlassen. Der Unterschied in der "Sanitär" zwischen 13 -Tage -Versionen und in zwei Wochen ist minimal und beträgt ungefähr 200 g.

Nicht jeder kann der Ernährung widerstehen: Jemand fehlt Willenskraft, jemand ist nicht ausreichend Motivation. Sehr oft gehen sie mit der Ziellinie aufgrund des Beginns des Magens oder der Gallenblase. Aber diejenigen, die 14 Tage lang der japanischen Ernährung erlegen haben, sagen, dass es in den ersten drei Tagen schwieriger ist, es zu ertragen, und denken dann nicht so oft an Lebensmittel.

Das Hauptproblem: Bei einer großen Anzahl von Frauen und Mädchen kehrt das Gewicht für kurze Zeit zurück! Um dies zu verhindern, ist es notwendig, die Ernährung korrekt zu verlassen.

Wie kann ich aus der japanischen Ernährung herauskommen?

Nun, dann ging die schwierige japanische Ernährung zu Ende: Sind die Ergebnisse angenehm, aber lange Zeit? Die Antwort ist eindeutig: Wenn unmittelbar nach einer harten Diät, zurück zum üblichen Regime, werden alle Bemühungen in nur 2-3 Wochen "Nein" erreichen. Damit das Gewicht nicht zurückkehrt, ist es auch notwendig, den Ausgang zu "sitzen".

Die Grundprinzipien der Ausgabe

• Schrittweise. Es ist notwendig, neue Produkte sehr sanft einzuführen, die Kalorien zu erhöhen und das Verhältnis von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten zu erreichen.
  
  
• Die Dauer der Ausgabe muss mindestens 14 Tage betragen. Wenn Sie möchten, können Sie eine "Beschleunigung" des Stoffwechsels ausdehnen und werden.
  
  
• Während der gesamten Ausstiegszeit erstreckt sich die Salzbeschränkung.
  
  
• Reduzieren Sie nicht die Menge an Proteinnahrungsmitteln.
  
  
• Speichern Sie die ungefähre Komposition des Abendessens und fügen Sie Produkte zum Frühstück, Mittagessen und Snacks hinzu.

Ungefähres Menü, um aus der japanischen Ernährung herauszukommen

Tag 1-3

Frühstück: 2 Eier, Kaffee, Brot/Keks.

Abendessen: Rindfleisch/Fisch mit Gemüse.

Abendessen: Hauskäse oder Kefir und Obst.

Tag 4-6

Frühstück: AUSA -Brei im Wasser.

Sandwich: Obst.

Abendessen: Tomaten- oder Mehrfachsaft- und Fischbrust/gebackenes Huhn.

Snack: Frischer Gemüsesalat (Gurken, Kohl, Tomaten, Pfeffer).

Abendessen: Klauselklausel/Kefir/niedriges Fleisch und Gemüse.

Tag 7-10

Frühstück: Haferflocken, zwei Toasts.

Sandwich: Obst.

Abendessen: Gemüsesuppe, Rindfleisch.

Snack: Naturalat oder Joghurt.

Abendessen: Fleisch mit Gemüse jeglicher Art von Wärmebehandlung (besser für Dampf!).

Tag 8-14

Frühstück: Jeder Brei mit Nüssen und getrockneten Früchten, zwei Toast.

Sandwich: Früchte und Joghurt oder Käsekäse.

Abendessen: Sarazenen Weizen oder ein anderes Müsli, Fleisch oder Fisch und Gemüse.

Snack: Obst/Joghurt/Salat.

Abendessen: Fleisch, Eier oder Fisch mit Gemüse.

Spätes Abendessen: Ein Glas Kefir

Jede Stufe kann mehrere Tage lang verlängert werden. Ein solcher weicher Übergang sammelt einige Kilogramm mehr mit ihm, stellt Verdauungsprozesse wieder her und bereite sich auf eine angemessene Ernährung vor. Je länger der Ausgang ist, desto stärker ist das Ergebnis!

Nach seiner Fertigstellung ist es optimal, die Prinzipien der angemessenen Ernährung für immer zu ändern. Wenn diese Option jedoch nicht angemessen ist, kehren Sie allmählich zu den alten Gewohnheiten zurück. Wenn das Gewicht nach einer solchen Ausgabe wächst, ist es unwahrscheinlich, dass die vorherigen Zahlen in kurzer Zeit erreicht werden.

Vor- und Nachteile der japanischen Ernährung

Nachteile der japanischen Ernährung

• Kalorienarmer Inhalt;
  
  
• eine unausgeglichene Beziehung von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten;
  
  
• Tolle Pausen zwischen den Mahlzeiten;
  
  
• Grund-, Makro- und Mikroelement -Vitamine -Mangel;
  
  
• Schnelles Gewicht des Gewichts bei der normalen Ernährung.

Aufgrund der Tatsache, dass die Rezepte für japanische Ernährung nicht voller Abwechslung sind, ist es notwendig, einen täglichen mineralischen Vitaminkomplex zu nehmen. Dies ist der einzige Weg, um unangenehme Folgen zu vermeiden (trockene Haut und Haare, Zerbrechlichkeit der Nägel, die Verringerung der Immunität). Sie können nicht mehr als einmal alle 2-3 Jahre auf eine Diät zurückgreifen.

Die Vorteile der Ernährung

• Billige Verwandte und Produktzugehörigkeit (im nächsten Geschäft), wie bei einer Sarracenweizen -Diät;
  
  
• Einfachheit des Kochens (nicht viel Zeit auf dem Herd verbringen);
  
  
• Schnelles Ergebnis (Gewicht und Volumenverlust);
  
  
• ein bestimmtes Menü (der Lebensmittel- und Energiewert sollte nicht berechnet werden);
  
  
• Nur drei Mahlzeiten (einfach mit Arbeit oder Studium zu kombinieren).

Japanische Ernährung: Kontraindikationen

Vor Beginn einer Ernährung ist es notwendig, nüchtern den Zustand seiner Gesundheit und Funktionalität des Körpers zu bewerten. Es gibt absolute und relative Kontraindikationen.

Absolute Kontraindikationen:

• Gastritis, Gastoduodenitis, Magengeschwüre oder Darm des Typs;
  
  
• jede chronische Nieren- und Lebererkrankung;
  
  
• Anämie;
  
  
• Vitaminose und Hypovitaminose;
  
  
• akute Infektionskrankheiten;
  
  
• Diabetes mellitus;
  
  
• Cholezystitis in der Vergangenheit, Gallenerkrankung.

Zu den relativen Kontraindikationen gehören jeder Zustand im Verschlimmerungsstadium, mentale Anomalien, das Vorhandensein chronischer Krankheiten interner Organe. Im Allgemeinen sind die Japaner nur für gesunde Menschen bestimmt. Menschen mit einem hohen Maß an Fettleibigkeit sind selten gesund, was bedeutet, dass sie diese Diät besser vermeiden können.

Sport während einer Diät

Wenn der Körper an eine bestimmte körperliche Aktivität gewöhnt ist (z. B. Yoga dreimal pro Woche), erhöht die Häufigkeit und Intensität der Klassen nicht signifikant. Die Diät ist ziemlich streng und während des Sports kann es schlimmer sein, der Kopf dreht sich, verdunkelt sich in den Augen usw.

Tägliche morgendliche Übungen sind erforderlich. Es wird empfohlen, mindestens 1 Stunde am Tag zu laufen, den Aufzug durch Stufen zu ersetzen und nicht faul zu sein, um am Wochenende aktiv auszuruhen.

Abschluss

Die japanische Ernährung hat also viele Kontraindikationen, sie hat ihre Vor- und Nachteile. Es ist notwendig, sorgfältig mit allen "Fachleuten" und "gegen" gegen "gegen" zu sitzen, da der Zusammenbruch am Ende einer solchen Ernährung mit einer großen Gewichtszunahme und Problemen mit dem Magen -Darm -Trakt und der falsche Übergang zur normalen Ernährung die Rückkehr aller gefallenen Mitages ist.